Spadek energii może być skutkiem niskiego poziomu niektórych składników odżywczych w naszej diecie. Z uczuciem lęku i obniżeniem nastroju powiązany jest niedobór witaminy D. Na układ nerwowy negatywnie wpływa mała ilość witamin z grupy B. Można wtedy odczuwać spadek koncentracji, drżenie mięśni oraz wahania nastroju.
Jak poprawić sobie nastrój?
Serotonina, która jest nazywana hormonem szczęścia odpowiada w mózgu za dobre samopoczucie. Jest to organiczny związek chemiczny, który jest istotnym neuroprzekaźnikiem w ośrodkowym układzie nerwowym. Możesz czuć rozdrażnienie, kiedy jej poziom jest niski. Witamina B6 oraz tryptofan dostarczają serotoninę do właściwych ośrodków nerwowych. Dlatego warto spożywać produkty zawierające te substancje, jeśli chcemy utrzymać odpowiedni poziom hormonu szczęścia. Ogromny wpływ na neurologiczne mechanizmy, jakie zachodzą w naszym organizmie mają wpływ bakterie jelitowe. Można śmiało powiedzieć, że produkty na dobry nastrój https://gemini.pl/kategoria/zdrowie/uklad-nerwowy/dobry-nastroj faktycznie istnieją. Nerwem błędnym bezpośrednio połączone są ze sobą jelita oraz mózg. Na szczególną uwagę zasługuje fakt, że nerw błędny to największy i najdłuższy nerw w ludzkim organizmie. Ogromny wpływ na zdrowie psychiczne ma to co jemy, ponieważ serotonina w 80% produkowana jest właśnie w jelitach. Gdy dopadnie Cię głód to stajesz się rozdrażniony, a twoja koncentracja mocno się osłabia. Energii do działania można dodać Ci porcja jedzenia, a do tego wprowadzi Cię w wesoły nastrój.
Posiłki na poprawę nastroju
Warto zjeść posiłek, który będzie zawierać tryptofan, czyli aminokwas konieczny do wytworzenia serotoniny. Produkty bogate w kwas foliowy oraz witaminy z grupy B również wywołują dobry humor. Węglowodany złożone powinna uwzględniać również dieta poprawiająca samopoczucie. Chodzi tu przede wszystkim o płatki owsiane, brązowy ryż, makarony razowe oraz pieczywo z pełnoziarnistej mąki. Warzywa i owoce to również dobre węglowodany, które świetnie nawadniają organizm i dostarczają energii. Można śmiało powiedzieć, że są również źródłem wielu cennych witamin oraz składników mineralnych. Eksperci polecają przede wszystkim zielone warzywa liściaste, warzywa strączkowe oraz banany. Należy pamiętać, że niedobór kwasu foliowego skutkuje sennością oraz ogólnym zmęczeniem organizmu. Złożone węglowodany to jednak nie wszystko, ponieważ dieta musi obejmować także wartościowe białko, czyli owoce morza, ryby, jajka oraz drób. Nie wszyscy mają świadomość, że pełnowartościowe białko chroni nas przed gwałtownymi skokami cukru we krwi. Bierze również aktywny udział w produkcji dopaminy oraz noradrenaliny. Świetny poprawiacz nastroju to oczywiście orzechy. Warto dodać, że pracę mózgu wspomagają orzechy włoskie. Są to naturalne energetyki, które poprawiają nastrój i wzmacniają odporność. Żeby utrzymać dobre samopoczucie wystarczy spożywać nawet trzy orzechy dziennie. Można je jeść jako samodzielną przekąskę lub dodawać do koktajli oraz deserów. Świetnym źródłem energii są także banany.
Materiał zewnętrzny
